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신규 아이디 메일주소로 발급

그런 뒤 프로젝트 생성 운용

총 운동 기간은 2년 정도 인데,,

헬스장 옮기고 처음 젠 인바디표다.

60점

내가 봐도 점수 초라하다.

유튜브 다 뒤저도 60점보다 낮은 점수 찾기 쉽지 않을거다.

저 60점이 더 웃긴건 7개월 한 몸이라는 거다 ㅋㅋㅋ

거의 체감상 함 110kg 시작 했다.

고지혈증과 지방간이 너무 심해서 피에 있는거부터 빼는게 쉽지 않았다.

2018. 11. 06 -> 2020. 02. 01      14개월정도 되는데

체중 변화는 거의 없다.

체지방은 33.8kg     -> 30.1kg        약 3.7kg 감소

근육량 35kg  -> 37.1 kg             약 2.1kg 증가

상승 다이어트라 하는데 체중변화는 거의 없고,

체지방이 빠지면서 근육량이 커지는 현상이다.

근육량을 키우기 위해서

1. 충분한 영양섭취 (멀티비티민, 단백질 섭취)

2. 웨이트 트레이닝 통한 근성장 운동

3. 스트레스 덜 받기

4. 휴식 (근육통 풀기)

5. 단백질 무게 지키기 90kg면 90g이상 먹기

다이어트를 위해서

1. 간혈적 단식 (16~8)

2. 공복 유산소 헬스

3. 식단 조절(점심, 저녁  단백질 위주 식사,,  저 탄수화물)

4. 운동후 첫끼니 점심을 (지방 + 탄수화물 금지)   삼계탕 ?! ,  국밥

운동 루틴

10분 몸풀기 ( 보조기 이용한 풀업, 스트레스)

30분 유산소 (자전거)  레벨10 쎄게 달렸다13~14  천천히 달렸다 10~11

40분 웨이트 (헤잉레그레이즈, 스쿼트(바벨, 일반), 스미스머신 벤치프레스, 복근강화)

30분 요가메트깔고 맨몸운동(웨이트로 인한 스트레칭, 크런치, 목 , 복근 스트레칭)  

30분 유산소 (자전거)  레벨10 쎄게 달렸다13~14  천천히 달렸다 10~11

시간은 조금식 조절하면서 약 2시간 정도 운동한다.

매일 운동하기 때문에 웨이트트레이닝을 너무 고강도로 하지 않는다.

그리고 몸이 찐빠 비대칭이라서 ㅋㅋ 중량을 치면 다친다.

먹는거

점심 : 일반식  (버거킹, 김선생김밥, 쿠우쿠우, 라면, 오뎅탕, 삼겹살, 만두, 중국집)

         좀 부실하게 먹었다 싶으면 닭가슴살 한캔 먹는다.

저녁 : 닭가슴살 2개  배고프면,, 프로틴바,,,  초콜렛

헬스보충제

운동전

멀티비타민 :  간 피로 비타민 섭취 부족분 채움  2개

알파리포산 :  혈류증가 1개

타우린500Mg : 피로 회복 1개

노익스 : 운동전 1쿱

운동 후

베이킹소다 한쿱 : 요산수치 감소, 통풍약   

                      (본인이 요산도 높고 운동 후 더 심해짐,

                      단백질 과다섭취시 올라감 김종국 통풍)

                      신장 결석방지, 역류성식도염 예방

                      요산으로 인한 피의 산성을 중화

오메가 3 : 카토제닉 다이어트( 점심1개, 저녁1개)

멀티비타민 : 2개 간 피로 비타민 섭취 부족분 채움

아연 : 근육생성 자기 전 1개

헛개차 자주며사서 간보호

생사경

황삼미녀 : 구음진경(구음백골조의 진정한 맛을 볼테냐)

              도하도무공(꽃잎 탄지신공)

              전진검법, 옥녀신겸

              쌍수호박 , 벌사용법, 은침사용법 추정

현경              

장무기 : 장삼풍이 곽양여협이나 자기 사부 정도로 내공이 심오하다고 하였슴

           구양신공

           건곤대나이 7단계

           태극권, 태극검

           성화령 무공

장삼풍 : 태극권, 태극검

            구양신공 일부

양정천 : 건곤대나이 4단계

도액대사 : 금강복마신공

주지약 : 구음백골조 속성

             아미파 무공

화경

소림사 땡중 2명

페르시아 명고 : 성화령 무공

양소 : 건곤대나이 2단계

범요 : ??

4대 호법(자삼용왕, 백미응왕, 금모사왕, 청익복왕)

송청서 : 구음백골조 속성, 아미파 무공 ,무당파 무공

멸절 사태 : 아미파 무공

현명이로 : 현명신장

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절정 고수

개방의 방장로 : 파비신검

무당칠협

곤륜파 하태충 부부

화산파 화산이로

공동파 칠상권 쓰레기

오산인

명교 4대 호법이 == 무당 칠협이라는 대도 안한 글을 보고

작성해 본다.