벤치프레스 자세

 

벤치 프레스

1] 스미스 머신으로 하기

 

2] 젖꼭지 동선 맞추기

 

3] 손모양은 엄지손가락 빼기

 

4] 쫍게 잡기

 

5] 자극은 삼두랑  가슴 다른쪽 자극은 자세 잘못 된거

 

6] 아치형

 

7] 일반 벤치프레스도  5kg달고 하기

 

8] 95% 정도까지 밀고 가슴에 닿지 않게 하기